2018.06.11
首、腰に負担が少ない腹筋運動（起き上がり動作のない）続きです。
長い秒数をすればするほど腹筋回数は多くなります。
例えば両脚を床から２５㎝上げて２０秒間静止５秒間両脚を下げて休憩、これを３回行うと起き上がり腹筋運動２０回に相当します。
３０秒３回で３０回 ４０秒３回で４０回 Maxは６０秒３回で６０回です。
これ以上は筋疲労の関係でストップです。
（くれぐれも腰痛のない時に行って下さい、 ....
2018.06.08
自宅で簡単に腹筋運動です。 従来の腹筋運動は身体を起こしたり、膝をＶ字に曲げたり辛いイメージしかありません
。
今日紹介するのは簡単に下腹部に効く腹筋運動です。 まず仰向けに寝て両脚を伸ばし床から２５㎝ほど上げます。
上げたまま１０秒間静止します。１０秒経ったら下ろし５秒休みます。 これを３回行います。
従来の起き上がり腹筋運動１０回分に相当します。 （この方法は腰痛がある時は禁忌です）
....
2018.06.06
予約診療開始しています。
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予約優先です。 ご予約お待ちしています。
2018.06.06
自宅で簡単にできるストレッチ運動を紹介します。
それはお相撲さんの四股ふみ動作です。
やり方は簡単で、片足をできる範囲で横に上げゆっくり下ろします。
その時姿勢はできるだけ真っ直ぐにして腰を深く下ろします。
左右脚で１０回づつ、計２０回して下さい。
一度試して下さい。 今日はここまです。
2018.06.04
普段から同じ姿勢が多く重だるさ感のある腰痛についてです。
絶対やってはいけないこと⇒⇒冷やすことはダメ。
お風呂（４０℃）位でゆっくり、半身浴（必ず胸はお湯から出すこと）して下さい。
時期的なこともありますが使い捨てカイロを貼るのよいです。
一度試して下さい。今日はここまでです。
2018.06.02
腰痛は一般にギクッ、となった時の腰痛と普段から同じ姿勢が多く重だるさ感の有る腰痛にだいたい分けられます。
今回はギクッ、となった時の対処法を紹介します。絶対やってはいけないこと⇒⇒冷やしすぎること、
（一般的には冷やせ、冷やせの連呼ですが）逆に過度に筋肉を固くしてしまうからです。
方法としては冷凍庫で眠っている保冷剤等を患部にあて軽く５～１０分擦ります。
その後温めのお風呂（３８℃くらい） ....
ホームページをスマホに対応いたしました。
2018.06.01
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