首、腰に負担が少ない腹筋運動（起き上がり動作のない）続きです。

長い秒数をすればするほど腹筋回数は多くなります。

例えば両脚を床から２５㎝上げて２０秒間静止５秒間両脚を下げて休憩、これを３回行うと起き上がり腹筋運動２０回に相当します。

３０秒３回で３０回　４０秒３回で４０回　Maxは６０秒３回で６０回です。

これ以上は筋疲労の関係でストップです。

（くれぐれも腰痛のない時に行って下さい、痛みを少しでも感じたら中止してください。）　

一度試して下さい。　今日はここまでです。